📌 [전자레인지 요리] 참치계란찜 – 한 끼로도 든든한 단백질 듬뿍 반찬

📌 [전자레인지 요리] 참치계란찜 – 한 끼로도 든든한 단백질 듬뿍 반찬

바쁜 아침, 간단하고 든든하게 한 끼 해결하고 싶다면?
계란과 참치만 있으면 전자레인지로 뚝딱 완성하는
고소하고 부드러운 참치계란찜을 추천합니다.
밥반찬, 도시락, 간단 아침으로 최고!

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🛒 재료 (1인 기준)

재료 양

계란	2개
참치캔	1/2개 (기름 제거)
물 or 우유	2 큰술
소금	약간
후추	약간
다진 파	약간
참기름	0.3 큰술
통깨	조금

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🍳 조리 순서

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1. 계란 풀기
   • 계란 2개를 풀고 소금, 후추, 물(또는 우유) 넣어 섞기
   • 물 대신 우유를 넣으면 부드러운 식감이 더해집니다
2. 참치 준비
   • 참치캔의 기름을 꼭 빼고 적당히 잘게 풀어놓기
3. 용기에 담기
   • 전자레인지용 그릇에 계란물과 참치를 넣고
   • 랩을 씌워 구멍을 몇 개 뚫기
4. 전자레인지 조리
   • 700W 기준 2분 돌리고 → 중간에 한 번 젓고 1분 추가
   • 너무 오래 돌리면 퍽퍽해질 수 있으니 상태를 확인하며 조리
5. 마무리
   • 참기름 몇 방울 + 통깨 + 다진 파로 마무리
   • 뜨거울 때 바로 먹어야 고소함이 극대화!

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💡 자취 요리 꿀팁

• 전용 용기 사용 필수! 유리나 내열 플라스틱으로
• 전자레인지마다 시간 차이가 있으니 중간 점검 필수
• 남은 건 냉장 보관 후 전자레인지로 살짝 데워 먹기

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🍚 어디에 어울릴까?

활용 설명

아침식사	간단하고 든든한 단백질 한 끼
도시락 반찬	차갑게 먹어도 부드러움 유지
비빔밥 토핑	간장비빔밥과 궁합 최고

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✅ 다음 편 예고

[자취 덮밥] 버섯간장덮밥 – 간단하지만 깊은 맛이 나는 자취인 필수 덮밥
전자레인지로도 가능한 간장양념 버섯덮밥, 기대하세요!

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