📌 [전자레인지 반찬] 닭가슴살 카레볶음 – 고단백 저칼로리 간편 반찬

📌 [전자레인지 반찬] 닭가슴살 카레볶음 – 고단백 저칼로리 간편 반찬

운동 후 단백질 보충이 필요한 자취생들!
이번에는 닭가슴살과 카레가 만난 초간단 반찬을 소개합니다.
전자레인지로 5분 만에 완성하고,
냉장 보관으로 며칠간 활용 가능한 든든한 단백질 반찬입니다.

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🛒 재료 (1~2인 기준)

재료 양

닭가슴살 캔	1개 (또는 삶은 닭가슴살 100g)
양파	1/4개
당근	약간
카레가루	1 큰술
간장	0.5 큰술
물	2 큰술
후추	약간
다진 마늘	0.3 작은술
올리브유	0.5 큰술
통깨	약간

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🍳 조리 순서

1.  
2. 닭가슴살 손질
   • 캔일 경우 기름을 빼고 결대로 찢기
   • 삶은 닭가슴살은 잘게 찢어 준비
3. 양념장 만들기
   • 카레가루, 간장, 물, 다진 마늘, 후추를 섞어 양념장 준비
   • 올리브유를 넣어 풍미 더하기
4. 전자레인지 조리
   • 전자레인지용 그릇에 닭가슴살과 양파, 당근을 넣고
   • 양념장 부어 랩 씌우고 구멍 뚫은 후 2분 돌리기
   • 중간에 한 번 저어주고 1분 더 돌리기
5. 마무리
   • 통깨 솔솔 뿌려 마무리
   • 따뜻할 때 바로 먹으면 가장 맛있어요

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💡 자취 요리 꿀팁

• 카레가루 대신 카레소스 사용해도 OK, 간장 양 조절 필수
• 냉장 보관 시 3일간 유지 가능, 먹기 전에 살짝 데우기
• 닭가슴살 대신 닭안심으로 대체 가능

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🍚 어디에 어울릴까?

활용 설명

덮밥	밥 위에 얹고 계란프라이 하나 추가
도시락 반찬	식어도 맛이 잘 유지됨
고단백 샐러드	채소 위에 얹어 단백질 보충

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✅ 다음 편 예고

[자취 간식] 떡갈비버거 – 편의점 재료로 만드는 든든한 한 끼
떡갈비와 부드러운 번으로 든든하고 맛있는 자취 버거 만들기, 기대하세요!

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